1 Haftada Göbek Eritme Programı

1 Haftada Göbek Eritme Programı

1 haftada göbek eritme programı ile sağlıklı ve fit bir görüntüye kavuşabilirsiniz. Öncelikle yapmanız gereken ufak tefek uymnız gereken kurallar ve yanında da son derece basit olan egzersiz programımız. Gözümüz korkmasın ve “ben bunu yapamam” demeyin! Çünkü herkesin kolaylıkla zaman ayırıp yapabileceği hareketler ve kuralları derledik sizin için.

Not: Hareketleri doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Göbek Oluşumunun Nedenleri

  • Günlük ihtiyaçtan fazla karbonhidrat alımı
  • Az su içme
  • Bağırsak sorunları
  • Aşırı şeker tüketimi
  • Gece yemek yeme
  • Düzensiz ve dengesiz beslenme
  • Çeşitli rahatsızlıklar

gibi nedenler göbek oluşmasına yardım ediyor maalesef. Bel ve göbek çevresindeki yağlanma, organların çalışma düzenini bozar, kolesterol, şeker hastalığı, kolon kanseri, tansiyon vb. hastalıklara davet çıkarır. Ayrıca kişinin psikolojisini bozarak hayat kalitesinin düşmesine ve depresyon gibi psikiyatrik rahatsızlıklara da sebebiyet verebilir.

Gözünüzü korkutmak gibi olmasın ama; gördüğünüz gibi bel ve göbek çevresinde oluşan yağlar, göründüğünden çok daha tehlikeli boyutlara varabilen ve hayat kalitemizi derinden etkileyen kötü sonuçlara yol açabilir.

Bu kısa bilgilerin ardından kürümüze ve hareketlerimize geçelim, göbek bölgesi yağlarımızı eritelim. Haydi! 🙂

Neler Yapmalı, Nelerden Kaçınmalı?

  1. Karbonhidratı en aza indirgiyoruz
  2. Protein ağırlıklı besleniyoruz
  3. Lifli gıdaları tercih ediyoruz
  4. Şekeri hayatımızdan çıkarıyoruz

1 Haftada Göbek Eriten Diyet Listesi

1.Gün

Kahvaltı 

2 tane yumurta ile bol sebzeli omlet, bir dilim kepek ekmek

Ara Öğün 

1 küçük kase ile yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı yaban mersini, 1 tane salatalık

Öğle Yemeği 

Yağsız balık(150 gram),  yeşillikli salata ( 1 orta boy tabak)

Ara Öğün 

15-20 tane kadar badem

Akşam Yemeği 

200 gram tavuk göğsü (ızgarada),1 tane haşlanmış patates,  zeytinyağlı salata (içinde kuşkonmaz da olsun)

 

2.Gün

Kahvaltı

1 tane küçük patates ve 2 tane tavada yumurta, 1 dilim kepek ekmek

Ara Öğün 

Yağsız 1 bardak süt ile 2 tane çilek

Öğle Yemeği 

Bol yeşillikli ve ton balıklı 1 tabak salata

Ara Öğün 

1 tane sap kereviz ile 5 tane badem

Akşam Yemeği 

200 gram kadar çok az yağlı kırmızı et ve 1 küçük kase haşlama fasulye

 

3.Gün

Kahvaltı 

1 küçük kase yağsız yoğurt,  1 tane elma (mevsime göre değişebilir)

Ara Öğün 

5-6 tane ceviz ve 4-5 tane fıstık

Öğle Yemeği 

Haşlanmış tavuk eti yağsız (200 gram), 1 adet haşlama karnabahar

Ara Öğün 

1 adet havuç ve 1 tane elma

Akşam Yemeği 

200 gram yağsız balık, ıspanaklı salata (küçük kase,)

1 haftada göbek eritme programı
1 haftada göbek eritme programı

4.Gün

Kahvaltı 

2 tane yumurta akı (tavada) bununla beraber biber ve maydanozla omlet

Ara Öğün 

150 gram tavuk göğsü,  1 tane kırmızı biber

Öğle Yemeği 

Hindi eti (150 gram), zeytinyağlı yeşil salata, 1 küçük kase yağsız yoğurt

Ara Öğün 

10 tane badem

Akşam Yemeği 

Buharda brokoli (200 gram), 100 gram kırmızı et (yağsız), 1 elma

 

5.Gün

Kahvaltı 

100 gram yağsız, 1 çay bardağı çay, 1 dilim kepekli ekmek, yarım kase yoğurt

Ara Öğün 

5 tane fındık

Öğle Yemeği 

Haşlanma yeşil fasulye (200 gram), 100 gram kırmızı et, yarım kase yoğurt

Ara Öğün 

15 tane badem ve 2 çilek

Akşam Yemeği 

150 gram somon, 1 domates ve yarım kase yoğurt

 

6.Gün

Kahvaltı 

1 tane küçük patates ve 2 tane tavada yumurta, 1 dilim kepek ekmek

Ara Öğün 

Küçük kase ile yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı yaban mersini, 1 tane salatalık

Öğle Yemeği 

Bol yeşillikli ve ton balıklı 1 tabak salata

Ara Öğün 

1 tane sap kereviz ile 5 tane badem

Akşam Yemeği 

200 gram kadar çok az yağlı kırmızı et ve 1 küçük kase haşlama fasulye

 

7.Gün

Kahvaltı

2 tane yumurta ile bol sebzeli omlet, bir dilim kepek ekmek

Ara Öğün 

1 küçük kase ile yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı yaban mersini, 1 tane salatalık

Öğle Yemeği 

Yağsız balık(150 gram),  yeşillikli salata ( 1 orta boy tabak)

Ara Öğün 

15-20 tane kadar badem

Akşam Yemeği 

200 gram tavuk göğsü (ızgarada),1 tane haşlanmış patates,  zeytinyağlı salata (içinde kuşkonmaz da olsun)

Bu Video da Oldukça Yardımcı Bilgiler İçeriyor. Bi’ Göz Atın Deriz:

 

 

Bir cevap yazın